ضغط الدم هو ضغط الدم الذي يتدفق على جدران الأوعية الدموية نتيجة لضخ القلب. وعادة ما يتم التعبير عنه بالضغط الانقباضي، وهو أقصى ضغط خلال نبضة قلب واحدة. ويمكن التعبير عنه أيضًا بالضغط الانبساطي، وهو أدنى ضغط بين نبضتين للقلب.
من المهم الاعتناء بضغط الدم لتجنب مشاكل الدورة الدموية. يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم مشاكل طويلة الأمد، مثل أمراض القلب. يمكن أن يكون الأمر مشابهًا لانخفاض ضغط الدم، حيث يمكن أن يؤدي انخفاض ضغط الدم إلى الدوخة والإغماء بسبب نقص تدفق الدم.
معرفة نطاقات ضغط الدم الصحية وغير الصحية
وفقًا للمبادئ التوجيهية الأوروبية لارتفاع ضغط الدم ، فإن فئات ضغط الدم الصحية وغير الصحية هي كما يلي (بالملليمتر زئبقي، [S] الانقباضي، و[D] الانبساطي، على التوالي):
- طبيعي: [S] أقل من 120 و [D] أقل من 80
- مرتفعة: [S] 120-129 و/أو [D] أقل من 80
- ارتفاع ضغط الدم من الدرجة الأولى: [س] 130-139 و/أو [د] 80-89
- ارتفاع ضغط الدم من الدرجة الثانية: [S] 140-159 و/أو [D] 90-99
- ارتفاع ضغط الدم من الدرجة الثالثة: [س] 160-179 و/أو 100-109
- ارتفاع ضغط الدم الانقباضي المعزول: [S] أكبر من أو يساوي 140 و[D] أقل من أو يساوي 90.
تأكد من استشارة متخصص لتأكيد قراءاتك.
التحكم في ضغط الدم بدون أدوية
هناك عدة طرق للتحكم في ضغط الدم إذا كنت لا تزال بحاجة إلى تأكيد أي احتياجات طبية من الطبيب. وتتراوح هذه الطرق بين تعديل نظامك الغذائي إلى تبني بعض أشكال ضبط النفس والانضباط في نمط حياتك. يمكنك الاطلاع عليها أدناه!
اتبع نظام غذائي صحي.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فكر في زيادة تناولك للبوتاسيوم (على سبيل المثال، الموز). تناول الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال. يمكن أن تكون الأسماك الدهنية والسلمون بمثابة بدائل للحوم عندما تحاول علاج ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يساعدك التوت الأزرق والكيوي والشوفان والبطيخ في تحسين نظامك الغذائي. بالطبع، هناك دائمًا خيار الخضروات الورقية الخضراء.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم، فكر في تناول المزيد من السوائل والأطعمة الغنية بفيتامين ب12 مثل البيض واللحوم الحيوانية والخميرة الغذائية. يمكنك أيضًا إضافة الملح إلى نظامك الغذائي للمساعدة في زيادة ضغط الدم.
التقليل من تناول الكافيين.
الكافيين منبه طبيعي يوجد عادة في القهوة والكولا وغيرها من المنتجات. تؤثر المنبهات على ضغط الدم والقلب والجهاز العصبي والعضلات لتصبح أكثر استجابة. وهذا أمر مفهوم لأن الناس يستخدمونه ليكونوا أكثر إنتاجية أو لبدء مهامهم بطاقة إضافية.
ولكن إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فسوف تحتاج إلى البحث عن بدائل. فالكافيين يرفع ضغط الدم مؤقتًا، لذا قد ترغب في تقليل استهلاكك للقهوة (وربما تجربة بعض الشاي الخالي من الكافيين بدلاً من ذلك).
تقليل التوتر.
لا يزال هناك العديد من الدراسات التي يجب إجراؤها حول أي آثار طويلة المدى للتوتر على ضغط الدم، ولكننا نعلم هذا: إن التوتر يخلق زيادة في الهرمونات عندما تكون في موقف مرهق. الأمر مشابه لما يحدث عندما تواجه استجابة الهروب أو القتال: يمكنك أن تشعر بنبضات قلبك بشكل أسرع.
يمكن أن يرتبط الإجهاد ببعض السلوكيات. فقد يؤثر على طريقة تناولك للطعام الصحي (تناول الطعام تحت تأثير الإجهاد)، أو شرب الكحول، أو التدخين. وقد ينشأ الإجهاد من حالات صحية مثل القلق والاكتئاب. ورغم أن هذه الحالات قد لا ترتبط بشكل مباشر بضغط الدم، إلا أن الإجهاد العاطفي قد يؤثر على شرايينك، مما قد يؤدي في النهاية إلى أمراض القلب.
خفض ضغط الدم بالتمارين الرياضية
إن ممارسة التمارين الرياضية تجعل جسمك أقوى. ولأنك تصبح أقوى، فإن قلبك يصبح أقوى أيضًا؛ فمع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سوف يعتاد قلبك على ضخ المزيد من الدم بمجهود أقل. وبالتالي، فإن هذا يقلل الضغط على شرايينك.
تساعد التمارين الرياضية أيضًا في الحفاظ على وزنك، مما قد يؤثر على التحكم في ضغط الدم. يجب أن تحصل على الأقل على ساعتين ونصف من التمارين الهوائية المعتدلة أو ساعة وربع الساعة من التمارين الهوائية المكثفة كل أسبوع. في الأيام الأكثر نشاطًا، ضع في اعتبارك ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة.
ما يعتبر نشاطًا هوائيًا هو أي تمرين يزيد من معدل ضربات القلب والتنفس.
- الرقص
- الهرولة
- سباحة
- الرياضات النشطة
- البستنة
- المشي
هناك العديد من الأنشطة الهوائية التي يمكنك ممارستها. ولكن بشكل عام، حاول أن تمارس قدرًا كافيًا من التمارين الهوائية للمساعدة في التحكم في ضغط الدم.
استشر متخصصًا
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة الطبية عند التعامل مع حالات خطيرة تتعلق بضغط الدم، فلا تتردد أبدًا في الاتصال بأخصائي.
إن استشارة أحد المتخصصين سوف تساعدك على التأكد من:
- يتم تسجيل وظائف جسمك بدقة. ويمتلك المتخصصون أجهزة مخصصة لقياس معدل ضربات القلب وضغط القلب. وإذا لزم الأمر، يتم تدريبهم أيضًا على أخذ عينات الدم وتحليلها.
- يقدم المتخصصون التشخيص الصحيح. التشخيص الذاتي يشكل خطرًا في اختيار الدواء أو العلاج غير الصحيح لمرضك.
- ستحصل على الوصفة الصحيحة لدوائك. قد تكون حالتك خطيرة ولا يمكن حلها ببساطة باستخدام الأدوية المتاحة دون وصفة طبية.
- يمكن للمتخصصين إرشادك في كيفية العناية بنفسك. يمكنك أن تسأل الطبيب عن النظام الغذائي الذي يمكنه أن يوصي به لك للعلاج.
نأمل أن يساعد ذلك في زيادة الوعي بمضاعفات ارتفاع ضغط الدم ويساعدك في البحث عن طرق للسيطرة عليه.
إذا كنت مهتمًا بقراءة المزيد، ففكر في قراءة هذا المقال حول الجهاز الهضمي.
